Savjeti za bolji san

Kvalitetan san jednako je važan kao zdrava prehrana i redovita tjelovježba. Mnogi svakodnevni problemi, događaji izvan naše kontrole, stres i tjeskoba mogu utjecati na naše spavanje i ma koliko umorni bili, san nam ne stiže na oči. Mnogim brigama pridodat ćemo još i činjenicu da loše spavanje može negativno utjecati na naše hormone i funkcioniranje mozga, a može čak pridonijeti nakupljanju kila. Zato donosimo par savjeta za bolju higijenu spavanja.

I, naravno, budući da se bavimo kavom, ujedno donosimo zgodno rješenje za sve one koji se ne mogu odreći svoje popodnevne šalice kave.

• Pokušajte ići na počinak i buditi se u isto vrijeme.
• Napravite ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi, sa što manje svjetla i zvukova izvana koliko je moguće.
• Provjetrite sobu prije spavanja.
• Nešto niža temperatura pogodnija je za spavanje od pretople sobe.

View this post on Instagram

A post shared by Imperija kave (@imperijakave)

• Slušajte opuštajuću glazbu.
• Čitajte knjigu.
• Meditirajte.
• Opustite se pod toplim tušem.
• Izbjegavajte predugo popodnevno spavanje.

• Udoban madrac i jastuk ključni su za dobar san.
• Izbjegavajte ekrane. Plavo svjetlo, koje emitiraju računala, televizori ili pametni telefoni, koči stvaranje melatonina, pa je biološki sat poremećen i tijelo misli da je dan, pa je teže upasti u san.
• Dnevna tjelovježba je dobra za kvalitetan san, međutim treba izbjegavati prekasno i preintenzivno vježbanje. Za večernju tjelovježbu pogodnija je lagana joga i istezanje.

View this post on Instagram

A post shared by Imperija kave (@imperijakave)

• I, naravno, izbjegavajte kofein kasno u danu i navečer. Radije popijte bezkofeinsku kavu.