Kako se uspješno boriti protiv proljetnog umora
Irena RašetaPodijeli
Proljetni umor vrlo je česta pojava na prijelazu iz zime u proljeće, a manifestira se kao premorenost, usporenost i nemotiviranost. Donosimo nekoliko ideja kako se boriti protiv proljetnog umora.
Jedan od glavnih uzroka proljetnog umora je promjena dnevnog svjetla. Tijekom zimskih mjeseci dani su kraći, a dnevnog svjetla ima manje. Kako proljeće stiže i sunca ima sve više, može doći do poremećaja našeg unutarnjeg sata te pojave osjećaj umora i letargije.
Drugi faktor koji može pridonijeti proljetnom umoru su sezonske alergije. S proljetnim zatopljenjem, drveće i biljke počinju cvjetati te se koncentracija peludi povećava. Alergijske reakcije na pelud mogu uzrokovati simptome poput umora, koji se mogu pogoršati izlaganjem alergenima.
Naposljetku, promjene u životnom stilu, poput prehrane, tjelovježbe i obrazaca spavanja, također mogu pridonijeti proljetnoj letargiji. Primjerice, tijekom zimskih mjeseci ljudi su skloniji pojačanom konzumiranju slatke hrane i pića, što dovodi do energetskih padova i umora. Osim toga, hladno vrijeme može otežati redovito vježbanje, što dovodi do smanjenja razine energije. Konačno, poremećaji u obrascima spavanja, kao što je ljetno računanje vremena, također mogu pridonijeti osjećaju umora i letargije.
Kako se, dakle, možemo boriti protiv proljetnog umora?
- Dobro se naspavajte. Adekvatan san neophodan je za fizičko i mentalno zdravlje. Saznajte kako se kvalitetnije naspavati.
- Redovito vježbajte. Vježbanje je izvrstan način za podizanje razine energije i smanjenje umora. Ciljajte na najmanje 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, većinu dana u tjednu.
- Upijte sunčevu svjetlost. Izlaganje sunčevoj svjetlosti pridonosi reguliranju unutarnjeg sata te podizanju raspoloženja i razine energije. Svaki dan provedite neko vrijeme vani, osobito ujutro.
- Budite hidrirani. Ispijanje dovoljnih količina vode pomaže da tijelo i um budu osvježeni i puni energije.
- Hranite se zdravo. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima pomaže u osiguravanju hranjivih tvari potrebnih za optimalno zdravlje i razinu energije.
- Vježbajte tehnike za smanjenje stresa. Stres može pridonijeti umoru. Vježbanje tehnika opuštanja poput joge, meditacije ili dubokog disanja može pomoći u smanjenju stresa i povećati razinu energije.
- Održavajte redovitu rutinu. Održavanje redovite rutine, uključujući spavanje, obroke i tjelovježbu, može pomoći u regulaciji unutarnjeg sata i smanjiti umor.
- Popijte kavu. Kava svakako može privremeno podići razinu energije i budnosti, što može pomoći u borbi protiv osjećaja umora. Kofein poboljšava kognitivne funkcije, ubrzava otkucaje srca i privremeno podiže raspoloženje i razinu energije.